Im Büro oder im Homeoffice verbringen viele Menschen einen Großteil ihres Tages und fragen sich, wie sie in ihren Arbeitspausen etwas für ihre Gesundheit tun können. Wenn auch du dich fragst, welche Fitnessübungen sich für das Büro eignen, dann solltest du unsere Vorschläge lesen.
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Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und sollten auch während der Arbeit im Büro nicht vernachlässigt werden. Setze dich dafür aufrecht auf deinen Bürostuhl, überkreuze die Arme auf deiner Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Brustkorbs. Führe die Bewegung wie ein Klappmesser aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an. Mit 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen kannst du deine Bauchmuskulatur effektiv trainieren, ohne viel Zeit aufzuwenden.
Ein kleines Gesäßtraining lässt sich auch während der Büroarbeit problemlos integrieren. Alles, was du dazu tun musst, ist aufzustehen und die Gesäßbacken fest zusammenzudrücken. Halte die Spannung so lange wie möglich, mindestens aber 20 Sekunden, um die Muskeln ausreichend zu beanspruchen. Führe die Übung regelmäßig durch und integriere sie in deinen Büroalltag, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken.
Kniebeugen lassen sich hervorragend in den Arbeitsalltag integrieren. Stelle dich dafür aufrecht hin, achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Spanne deinen Bauch an, halte deinen Rücken gerade und gehe in eine tiefe Sitzposition, sodass deine Oberschenkel parallel zueinander ausgerichtet sind. Achte darauf, die Knie nicht nach vorne zu schieben und halte die Spannung in deinen Bein- und Gesäßmuskeln. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal, um eine intensive Trainingseinheit in deinen Büroalltag zu integrieren.
Ein leicht transportierbares Mini-Bike ist eine praktische Ergänzung für deinen Arbeitsplatz. Achte darauf, dass du deinen Bürostuhl durch einen Stuhl mit festen Stuhlbeinen austauschst, um die richtige Trainingsposition zu gewährleisten. Alternativ kannst du dir auch einen Bürostuhl mit Bremsfunktion besorgen. Das Training mit dem Mini-Bike kann über mehrere Stunden verteilt einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzeugen. Einige dieser Geräte können sogar als Armtrainer umfunktioniert werden, um ein wirkungsvolles Arm- und Schultertraining zu ermöglichen. Die Investition in ein Desk-Bike kann sich also durchaus lohnen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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