Wenn du auch von zu Hause aus effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Auch wenn anfangs eine Yogamatte ausreicht und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter macht ein gutes Trainingsgerät zu Hause besonders viel Spaß.
Ein Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und integrieren den gesamten Oberkörper ähnlich wie beim Nordic Walking. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen verbrennt man im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was den Crosstrainer besonders beliebt macht, wenn man ein Kaloriendefizit in Diätphasen verfolgt.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen lässt sich der Trainingsgrad jederzeit anpassen. Gute Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Wenn du deine Ausdauer trainieren und deine Beinmuskulatur verbessern möchtest, ist ein Spinning-Bike eine Überlegung wert. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad hat ein Spinning-Rad ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training ist aufgrund des fehlenden Leerlaufs sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning gelenkschonender als Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen ein erhöhtes Verletzungsrisiko bedeuten.Mit motivierender Musik und wechselnder Intensität bietet das Spinning ein vielseitiges Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display ermöglichen sogar das Training unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer und das Teilen von Trainingsfortschritten mit Freunden, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und trainiert die Tiefenmuskulatur während der Trainierende das Gleichgewicht hält. Es geht bei den Trainingseinheiten nicht primär um maximale Kalorienverbrennung, sondern um die Stärkung der Koordination und das Ansprechen tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Für die richtige Verwendung einer Vibrationsplatte sollten die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchgeführt werden und gegebenenfalls der Arzt konsultiert werden. Menschen mit geringer Knochendichte sollten keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren und auf andere Sportgeräte ausweichen. Die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte ist aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften des Trainings definitiv eine Überlegung wert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper und erfordert nicht viel Platz. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine zu integrieren. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt und es können immer wieder neue Reize auf die Muskeln ausgeübt werden, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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